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Comment renforcer ses fessiers ?

Comment renforcer ses fessiers ? Ce cours de fitness en vidéo vous propose de découvrir des exercices de fitness pour renforcer vos muscles fessiers.

professeur : Karie

matériel nécessaire

synopsis du cours video

Etape 1 : Allongez vous sur le coté, sur votre tapis. Gardez une jambe en l'air, étirez la et ramenez la vers vous. Pensez à bien respirer. Posez votre buste sur l'avant bras pour qu'il suive le mouvement.

Etape 2 : Ensuite, montez et descendez votre jambe de haut en bas. Maitrisez votre mouvement de retour : si votre jambe s'affaisse trop rapidement, vous risquez de vous faire mal.

Etape 3 : Cette fois, faîtes ce même mouvement de haut en bas, mais avec votre jambe inférieure, qui est bloquée par votre jambe supérieure, inerte. Pour une efficacité maximum, essayez de ne pas poser la jambe par terre

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