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Comment pratiquer des exercices sur un step ?

Le step, ou "marche" en anglais, vous permettra de muscler vos cuisses et fessiers, dans une humeur joyeuse et en musique ! Profitez de ce cours en vidéo pour découvrir cette pratique !

professeur : Doctissimo

matériel nécessaire

synopsis du cours video

Rêgles de sécurité : Ne pratiquez pas le step si vous avez mal au genou. Posez toujours le pied à plat sur le step. Et ne vous éloignez jamais trop du step.


Etape 1 : Montez sur votre step en mettant votre pied à plat sur le coin opposé du step. L'autre pied reste en dehors du step.

Etape 2 : Lorsque vous posez votre pied à un coin du step, montez et redescendez jusqu'à terre votre genou, trois fois de suite.

Etape 3 : Pour les pas basiques, il vous suffit de monter face au step. Montez un pied, puis l'autre, redescendez le premier pied monté, puis l'autre.

Etape 4 : Pour le L-step, avancez votre pied au coin opposé du step. Celui qui est resté derrière passe sur le côté et tape par terre. Celui sur le step tape dessus et celui par terre repart derrière.

Etape 5 : Faites un L-step, mais tournez sur votre pied resté sur le step pour faire l'hélico. Vos deux pieds se retrouvent de part et d'autre du step. Remontez une fois en basique.

Etape 6 : Après votre hélico et votre basique, ajoutez à nouveau une modification. Bloquez une fois votre basique effectué, de manière à rester quelques secondes de plus sur le step. Puis accélerez, et faites 3 pas de marche derrière le step.

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