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Comment muscler et tonifier le dos en fitness ?

Comment muscler et tonifier le dos, en fitness ? Ce cours de remise en forme en vidéo vous propose de travailler spécifiquement votre dos, avec des exercices pour le tonifier et le muscler.

professeur : plurielle.fr

matériel nécessaire

synopsis du cours video

Pour effectuer ces techniques, vous aurez besoin d'un rubber band. Le mieux est également de pratiquer cet exercice à deux, même si vous pouvez aussi le faire seul en attachant votre rubber band à un point fixe.

Etape 1 : Prenez un élastique dans chaque main et placez vous face à face. Fléchissez votre genou avant et tendez votre jambe arrière. Le dos reste bien droit. Le ventre est rentré, les épaules basses et le cou bien droit.

Etape 2 : Tirez sur l'élastique, les mains vers les côtes, en gardant les épaules basses. Faites 3 séries de 15 avec un petit temps de repos entre chaque série. Pensez toujours à bien respirer ! Tirez l'un et l'autre en même temps pour qu'il y ai une résistance.

commentaires

  • « je ne peux voir aucun cours video »
    Posté le 15/09/2010 par bernadette r.
  • « moi aussi je n'arrive pas à voir cette vidéo, comment faire???? »
    Posté le 13/10/2010 par Raoudha G.

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