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Comment danser la Zumba fitness ?

Danser tout en vous musclant, y aviez-vous pensé ? Si la Zumba connait un tel succès depuis quelques années, ce n'est pas pour rien : elle allie parfaitement plaisir, bonne humeur et attentes sportives exigeantes ! Prenez un petit cours avec notre professeure survitaminée et filez à la salle de sport entre copines !

professeur : Doctissimo

matériel nécessaire

synopsis du cours video

Nous vous présentons ici les mouvements de base de la Zumba que notre professeur nous montre dans son échauffement : il ne tient ensuite qu'à vous de la suivre dans sa chorégraphie complète. Un seul mot d'ordre : éclatez-vous !

Etape 1 : Ecartez les jambes. Pour le premier pas, penchez-vous le long de chacune de vos jambes à tour de rôle, et faites le moulin avec vos bras, d'abord en bas de votre jambe, puis remontez jusqu'au dessus de votre tête. Refaites ce mouvement devant également.

Etape 2 : Toujours avec les jambes écartées pour plus d'équilibre, écartez les bras et ramenez les d'avant en arrière. Laissez-vous porter par la musique, amusez vous !

Etape 3 : Lancez vos bras sur un côté pendant que vous soulevez le pied opposé.

Etape 4 : Tapez dans vos mains et par terre en rythme avec la musique.

Etape 5 : Ouvrez à nouveau les jambes, et refaites le moulin, comme dans l'étape 1, puis écartez les bras comme dans l'étape 2.

Etape 6 : En faisant ce geste de bras, tournez sur vous même, tout en restant dans le rythme !

Etape 7 : Reproduisez l'étape 3.

Etape 8 : Pour reprendre votre souffle, faites revenir vos genoux vers l'intérieur, mais surtout, ne perdez pas le rythme ! Jouez avec vos bras, vers le haut, vers le bas ...!

Etape 9 : Faites des pas chassés, en lançant votre poing le plus haut possible au dessus de votre tête.

Etape 10 : Les pieds écartés, faites tourner vos bras, toujours au-dessus de votre tête.

Etape 11 : Avancez, sur un pied, pendant que vous lancez l'autre vers l'avant puis vers l'arrière. Posez le pied entre chaque mouvement.

Etape 12 : Alors que vous mettez un pied au centre, l'autre va toucher le sol derrière vous, puis revient chasser l'autre du centre, où il prend sa place ; et ainsi de suite ...!

Etape 13 : Pliez les genoux et faites des sursauts rapides pour travailler les cuisses. Toujours avec les genoux pliés, avancez-les vers l'intérieur.

Etape 14 : Faites de longs déplacements en croisant les jambes. Tapez en rythme dans vos mains, amusez vous !

Etape 15 : Sautillez sur place, de plus en plus vite, en suivant la musique.

Etape 16 : Reproduisez l'étape 11.

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